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新闻不重要，看图才是正事今天為大家帶來幾個能夠塑造好身材的健身動作，快學起來吧~★器械飛鳥訓練●動作要點：正直坐在器械凳上，雙腿打開，上半身微微向前壓，讓背部獲得一定的擠壓空間，收緊腰腹部肌群，雙手握住拉力器材把柄，利用岡下肌、背闊肌發力，開始向後推動拉力器材，手臂在向後方伸展時，要將注意力放在背部肌肉上，切勿過度使用手臂力量去推動器材，以免無法擠壓背闊肌，從而練錯位置。
新闻不重要，看图才是正事●動作注意點：訓練過程要慢，無需急於求成而快速推動拉力器材，不然隻會導致手臂肌群和斜方肌代償發力，如果是女生的話，肩部肌肉過大，就不好看了哦~★坐姿器械側平舉●動作要點：背靠拉力健身凳上坐好，保持背部挺直，雙腿打開，雙手握住器材把柄，利用三角肌發力，努力將拉力器材向上推動，收緊核心肌群，保持勻速呼吸，當推動與肩膀平齊時，慢慢下放器材，在下放到最低點時，瞬間發力，再次推動器材，以此反複。
新闻不重要，看图才是正事●知識點：當肩膀內旋時，三角肌中束做功，當肩膀外旋時，三角肌前部做功最大，這是一個既能夠鍛煉胸肌，同時還可以鍛煉肩部的有效器械動作，想擁有一字肩和挺拔的胸部，這個動作一定不要錯過。
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